ઘૂંટણને નજીવું નુકસાન, સારી કસરતની અસર અને સરળ પાલનને કારણે ઘરેલું રમતો માટે ઘણા લોકો દ્વારા ખરીદેલ મોટા પાયાના ફિટનેસ સાધનોમાંનું એક એલિપ્ટિકલ બની ગયું છે.પરંતુ લંબગોળનો ઉપયોગ કરવાની સાચી રીત કઈ છે?ચાલો લંબગોળ વાપરવામાં સામાન્ય ભૂલો શેર કરીએ.
મજબૂત પ્રતિકાર, વધુ સારી અસર.(X)
લંબગોળ કસરતનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે તમારી ઊંચાઈ અનુસાર યોગ્ય હેન્ડલબારને સમાયોજિત કરવું જોઈએ.લંબગોળનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારે સૌથી નીચી તીવ્રતાથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ, અને ઉચ્ચતમ પ્રતિકાર સ્તર પર કૂદકો મારવો જોઈએ નહીં.જો શરૂઆતમાં ખૂબ જ મજબૂત પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે, તો કસરત કરનારાઓ ઘણીવાર ખૂબ થાકેલા અને સતત રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે, અને તે છોડવું સરળ છે.
30 મિનિટની અંદર કસરતનો સમય.(X)
લંબગોળની ઓછી કસરતની તીવ્રતાને કારણે, વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી કસરત કરવી અને સાંભળવાનો દર મિનિટ દીઠ લગભગ 130 વખત રાખવો જરૂરી છે.ટૂંકા વ્યાયામનો સમય ઓછી ચરબીનો વપરાશ કરે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ નથી.
મજબૂત પ્રતિકાર, વધુ સારી અસર.(X)
લંબગોળ કસરતનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે તમારી ઊંચાઈ અનુસાર યોગ્ય હેન્ડલબારને સમાયોજિત કરવું જોઈએ.લંબગોળનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારે સૌથી નીચી તીવ્રતાથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ, અને ઉચ્ચતમ પ્રતિકાર સ્તર પર કૂદકો મારવો જોઈએ નહીં.જો શરૂઆતમાં ખૂબ જ મજબૂત પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે, તો કસરત કરનારાઓ ઘણીવાર ખૂબ થાકેલા અને સતત રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે, અને તે છોડવું સરળ છે.
30 મિનિટની અંદર કસરતનો સમય.(X)
લંબગોળની ઓછી કસરતની તીવ્રતાને કારણે, વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી કસરત કરવી અને સાંભળવાનો દર મિનિટ દીઠ લગભગ 130 વખત રાખવો જરૂરી છે.ટૂંકા વ્યાયામનો સમય ઓછી ચરબીનો વપરાશ કરે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ નથી.
પોસ્ટ સમય: નવેમ્બર-07-2022