રોવરનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

ધ્યાન:

1. શરૂઆત કરનારાઓએ ક્રમિક અભિગમ અપનાવવો જોઈએ.શરૂઆતમાં, થોડી મિનિટો ઓછી પ્રેક્ટિસ કરો, અને પછી દરરોજ પ્રેક્ટિસનો સમય વધારો.

2. હેન્ડલબાર ઢીલું હોવું જોઈએ અને પેડલિંગ સરળ હોવું જોઈએ.જો હેન્ડલબાર ખૂબ જ મજબૂત હોય, તો તે બંને હાથ અને હાથોમાં થાકનું કારણ બને છે, અને તેને ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ છે.

3. રોઇંગ કરતી વખતે, તમારે શ્વાસ સાથે સહકાર આપવો જોઈએ;જ્યારે પાછળ ખેંચો ત્યારે શ્વાસ લો અને આરામ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.

4. કોઈપણ સમયે નાડીની સ્થિતિ પર નજર રાખો, હૃદયના ધબકારાનો દર અગાઉથી નક્કી કરો અને ધોરણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.જો તે પ્રમાણભૂત કરતાં વધી જાય, તો ધબકારા ઘટાડવા માટે ધીમો કરો અને તરત જ ક્યારેય બંધ ન કરો.

5. વ્યાયામ પછી, થોડી હળવાશની કસરતો કરો, જેમ કે ધીમે ધીમે ચાલવું, અને તરત જ બેસો કે ઊભા ન રહો.

6. તે દિવસમાં ત્રણથી પાંચ વખત કરો, દરેક વખતે 20 થી 40 મિનિટ અને પ્રતિ મિનિટ 30 થી વધુ સ્ટ્રોક કરો.

7. પ્રતિક્રિયા, ઝડપ અને સંકલનને અવગણીને માત્ર સાધનસામગ્રીની તાલીમ લઈને શરીરની શક્તિ, સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓના વિકાસનો એકતરફી વિકાસ કરવો સરળ છે.તેથી, પરંપરાગત સાધનોની તાલીમ ઉપરાંત, શરીરનો સર્વગ્રાહી વિકાસ થાય તે માટે જરૂરી સહાયક કસરતો (જેમ કે બોલ ગેમ્સ, માર્શલ આર્ટ્સ, એરોબિક્સ, હિપ-હોપ, બોક્સિંગ, ડાન્સ વગેરે) પણ ઉમેરવી જોઈએ.