રન-ઇટ-યોરસેલ્ફ ફોર્મ્યુલા, વજન અને તીવ્રતા લુક-અપ ટેબલ, અને કન્સોલ નંબરો વિશેનું પ્રમાણિક સત્ય
ટીએલ; ડીઆર:૭૦ કિલોગ્રામ વજન ધરાવતો પુખ્ત વ્યક્તિ ૩૦ મિનિટની હળવી રોઇંગમાં આશરે ૧૩૦ કેલરી બર્ન કરે છે, મધ્યમ પ્રયાસમાં લગભગ ૨૫૭ કેલરી અને જોરદાર પ્રયાસમાં લગભગ ૩૧૨ કેલરી બર્ન કરે છે, જે પ્રમાણભૂત મેટાબોલિક ફોર્મ્યુલા પર આધારિત છે. ફોર્મ્યુલા છે કેલરી પ્રતિ મિનિટ = MET × ૩.૫ × કિલોગ્રામમાં શરીરનું વજન ÷ ૨૦૦, જેમાં રોઇંગ લગભગ ૭ MET મધ્યમ અને ૮.૫ MET જોરદાર સેટ હોય છે. સમાન પાવર આઉટપુટ પર, રોવરનો પ્રકાર લગભગ કંઈ બદલાતો નથી, કારણ કે કેલરી મશીન શૈલીને નહીં, પણ કાર્યને અનુસરે છે. કન્સોલ રીડઆઉટ્સ સામાન્ય રીતે ફોર્મ્યુલા કરતા ૧૦-૨૦ ટકા ઉપર ચાલે છે, તેથી મહિનામાં એકવાર ક્રોસ-ચેક કરવાથી તમારી ગણતરી પ્રમાણિક રહે છે. તમારું વાસ્તવિક વજન દાખલ કરવું અને તમારા વાસ્તવિક રોઇંગ મિનિટનો સમય નક્કી કરવો એ બે સૌથી મોટા ચોકસાઈ સુધારા છે.
રોઇંગ મશીન ખરેખર કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?
પ્રામાણિક જવાબ એક શ્રેણી છે, એક સંખ્યા નહીં, કારણ કે સાચી આંકડો ત્રણ બાબતો દ્વારા નક્કી થાય છે જે તમે નિયંત્રિત કરો છો: તમારું વજન કેટલું છે, તમે કેટલી મહેનત કરો છો અને તમે સીટ પર કેટલો સમય રહો છો. આને પ્રમાણભૂત મેટાબોલિક સમીકરણમાં પ્લગ કરો અને તમને એક સુરક્ષિત અંદાજ મળે છે.રોઇંગ કેલરી બર્નર તરીકે તેની પ્રતિષ્ઠા મેળવે છે કારણ કે તે આખા શરીરને વજન આપીને પગમાં કસરત કરે છે અને બેસીને, ઓછી અસરવાળી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, જે લોકોને તેમના સાંધાને દબાવ્યા વિના વધુ કાર્યભાર સંભાળવાની મંજૂરી આપે છે.
તમારી અપેક્ષાઓને મજબૂત બનાવવાનો સૌથી સ્વચ્છ રસ્તો મેટાબોલિક ઇક્વિવેલેન્ટ અથવા MET છે, જે દર્શાવે છે કે કોઈ પ્રવૃત્તિ તમને શાંત બેસી રહેવા કરતાં કેટલી વાર વધુ મહેનત કરે છે.અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનસંક્ષેપમાં, સ્થિર રોઇંગ મધ્યમ ખેંચાણ માટે લગભગ 7 METs અને સખત ખેંચાણ માટે 8.5 METs પર ઉતરે છે. હળવી વોર્મ-અપ ગતિ 3.5 METs ની નજીક બેસે છે. આ ત્રણ મૂલ્યોમાંથી, આ માર્ગદર્શિકામાં દરેક અન્ય સંખ્યા બનેલ છે.
મેં બાર વર્ષ રોઇંગ મશીનો સાથે કામ કર્યું છે, પહેલા ફેક્ટરીના ફ્લોર પર અને હવે ટ્રેડ-શો કાર્પેટ પર, અને કેલરીનો પ્રશ્ન ખરીદદારો પહેલા પૂછે છે અને ઓછામાં ઓછું સમજે છે. આ લેખનો બાકીનો ભાગ તમને ફોર્મ્યુલા, એક લુક-અપ ટેબલ અને સુધારાઓ આપે છે જે એક જંગલી અનુમાનને એક સંખ્યામાં ફેરવે છે જે તમે ખરેખર આયોજન કરી શકો છો.
કેલરી કેલ્ક્યુલેટર: એક ફોર્મ્યુલા જે તમે જાતે ચલાવી શકો છો
રોઇંગ કેલરીનો અંદાજ કાઢવા માટે તમારે કોઈ એપની જરૂર નથી, કારણ કે અંતર્ગત ગણિત એક જ લાઇનમાં બંધબેસે છે. આ એ જ સમીકરણ છે જેનો ઉપયોગ રમતગમત વૈજ્ઞાનિકો કરે છે, અને તે કોઈપણ કેલ્ક્યુલેટર પર અથવા પરબિડીયુંના પાછળના ભાગમાં ચાલે છે.
પ્રતિ મિનિટ કેલરી =
MET × 3.5 × શરીરનું વજન (કિલો) ÷ 200
પછી તમે ખરેખર રોવિંગ કરેલી મિનિટોથી ગુણાકાર કરો.
૭૦ કિલોગ્રામ વજનવાળા પુખ્ત વયના, આશરે ૧૫૪ પાઉન્ડ વજનવાળા માટે આ સૂત્ર કાર્યમાં છે:
- હળવી રોઇંગ (૩.૫ METs):૩.૫ × ૩.૫ × ૭૦ ÷ ૨૦૦ = ૪.૩ કેસીએલ/મિનિટ, અથવા ૩૦ મિનિટમાં લગભગ ૧૨૯ કેલરી.
- મધ્યમ રોઇંગ (7.0 METs):૭.૦ × ૩.૫ × ૭૦ ÷ ૨૦૦ = ૮.૬ કેસીએલ/મિનિટ, અથવા ૩૦ મિનિટમાં લગભગ ૨૫૭ કેલરી.
- જોરદાર રોઇંગ (૮.૫ METs):૮.૫ × ૩.૫ × ૭૦ ÷ ૨૦૦ = ૧૦.૪ કેસીએલ/મિનિટ, અથવા ૩૦ મિનિટમાં લગભગ ૩૧૨ કેલરી.
એક વિગત લોકોને વધારે છે: વજન કિલોગ્રામમાં હોવું જોઈએ, પાઉન્ડમાં નહીં. રૂપાંતરિત કરવા માટે પાઉન્ડને 2.2 વડે ભાગાકાર કરો. 200-પાઉન્ડ સવાર લગભગ 91 કિલોગ્રામ છે, અને સૂત્ર તરત જ એક મોટી સંખ્યા ઉત્પન્ન કરશે, યોગ્ય રીતે, કારણ કે વધુ વજન ખસેડવાથી વધુ ઊર્જા ખર્ચ થાય છે.
શરીરના વજન અને તીવ્રતા દ્વારા બાળવામાં આવતી કેલરી
હાથથી સમીકરણ ચલાવવાને બદલે, મોટાભાગના લોકો એક ટેબલ ઇચ્છે છે જેના પર તેઓ નજર કરી શકે. નીચે આપેલા મૂલ્યો 30-મિનિટના સત્ર માટે, ચાર સામાન્ય શરીરના વજન અને ત્રણ પ્રયાસ સ્તરો પર સમાન સૂત્ર લાગુ કરે છે.
| શરીરનું વજન | હલકું (૩.૫ મીટર) | મધ્યમ (૭.૦ MET) | ઉત્સાહી (૮.૫ MET) |
|---|---|---|---|
| ૫૭ કિલો (૧૨૫ પાઉન્ડ) | ~૧૦૫ કેલરી | ~210 કેલરી | ~254 કેલરી |
| ૭૦ કિલો (૧૫૫ પાઉન્ડ) | ~૧૨૯ કેલરી | ~257 કેલરી | ~૩૧૨ કેલરી |
| ૮૪ કિલો (૧૮૫ પાઉન્ડ) | ~૧૫૪ કેલરી | ~૩૦૯ કેલરી | ~૩૭૫ કેલરી |
| ૯૮ કિલો (૨૧૫ પાઉન્ડ) | ~૧૮૦ કેલરી | ~૩૬૦ કેલરી | ~૪૩૭ કેલરી |
મૂલ્યો મેટાબોલિક ફોર્મ્યુલાથી 30-મિનિટના અંદાજ છે, જે નજીકની કેલરી સુધી ગોળાકાર છે. સત્રને બમણું કરવાથી બર્ન લગભગ બમણું થાય છે; 70 કિલોગ્રામ માટે 60-મિનિટની મધ્યમ પંક્તિ 515 કેલરીની નજીક પહોંચે છે.
બે બાબતો ટેબલમાંથી બહાર આવે છે. પ્રથમ, તીવ્રતા સમય જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે જોરદાર રોઇંગ મધ્યમ રોઇંગ કરતા પ્રતિ મિનિટ લગભગ 20 ટકા વધુ બળે છે. બીજું, શરીરનું વજન બધું રેખીય રીતે માપે છે, તેથી જ એકસરખી કસરત કરતા બે મિત્રો ખૂબ જ અલગ અલગ કુલ સ્કોર પોસ્ટ કરી શકે છે અને બંને સાચા હોઈ શકે છે.
ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર એકબીજા સાથે કેમ અસંમત છે
સર્ચ એન્જિનમાં "રોઇંગ કેલરીઝ બર્ન" લખો અને પાંચ કેલ્ક્યુલેટર એક જ ઇનપુટ માટે પાંચ અલગ અલગ જવાબો આપશે. કારણ એ નથી કે તેમાંથી કોઈ પણ તૂટેલું છે; પરંતુ એ છે કે દરેક વ્યક્તિ શાંતિથી અલગ અલગ ધારણાઓ બનાવે છે. તે ધારણાઓને સમજવી એ ચોકસાઈની વાસ્તવિક ચાવી છે.
- ડિફોલ્ટ વજન.કેટલાક સાધનો 68-70 કિલો વજન ધરાવતા હોય તેવું ધારે છે સિવાય કે તમે તેને બદલો, તેથી હળવા કે ભારે વ્યક્તિને શરૂ થાય તે પહેલાં જ ખોટો નંબર મળી જાય છે.
- "મધ્યમ" નો અર્થ.એક સાઇટનો મધ્યમ 6 MET અને બીજી સાઇટનો 8 MET હોઈ શકે છે. તે બંને વચ્ચેનો તફાવત તમારા પરિણામમાં 30 ટકાનો ફેરફાર છે.
- જે સમય ગણાય છે.કેલ્ક્યુલેટર જાણી શકતા નથી કે તમારા 30 મિનિટમાં 5-મિનિટનો વોર્મ-અપ અને બે વોટર બ્રેકનો સમાવેશ થાય છે કે નહીં, તેથી તેઓ સતત પ્રયાસ ધારે છે.
- મશીનની પોતાની ધારણાઓ.કન્સોલ ઘણીવાર યાંત્રિક કાર્ય વત્તા નિશ્ચિત આધારરેખાનો અહેવાલ આપે છે, જે મેટાબોલિક સૂત્રથી સંપૂર્ણપણે અલગ માપન ફિલસૂફી છે.
ઉપાય સરળ છે:કારણ કે દરેક કેલરી સંખ્યા ધારણાઓ પર બનેલ અંદાજ છે, ધ્યેય "સંપૂર્ણ" કેલ્ક્યુલેટર શોધવાનો નથી પરંતુ તેનો સતત ઉપયોગ કરવાનો અને તે શું ધારી રહ્યું છે તે સમજવાનો છે.ઉપરોક્ત સૂત્ર પસંદ કરો, તેને વળગી રહો, અને તમારા અઠવાડિયા-દર-અઠવાડિયાના આંકડા તુલનાત્મક રહેશે, ભલે સંપૂર્ણ આંકડો થોડા ટકા ઓછો હોય.
એક વધુ સૂક્ષ્મતા કેળવણીને બેદરકારથી અલગ પાડે છે: કુલ વિરુદ્ધ ચોખ્ખી કેલરી. એક કુલ આંકડો સત્ર દરમિયાન તમે જે કંઈ બાળ્યું છે તેની ગણતરી કરે છે, જેમાં તમે ફક્ત બેસીને ખર્ચેલી ઊર્જાનો પણ સમાવેશ થાય છે. એક ચોખ્ખી આંકડો તે બેઝલાઇનને બાદ કરે છે, જે ફક્ત રોઇંગમાં ઉમેરાયેલી વધારાની કેલરી દર્શાવે છે.કારણ કે આરામ કરતી વખતે તમારું શરીર કલાક દીઠ આશરે 70-80 કેલરી બાળે છે, તેથી ચોખ્ખો આંકડો હંમેશા કુલ આંકડો કરતા ઓછો હોય છે, અને વજન ઘટાડવાનું ગણિત કુલ નહીં પણ કુલ આંકડો પર ચલાવવું જોઈએ.મોટાભાગના કન્સોલ અને કેલ્ક્યુલેટર શાંતિથી ખરાબ રિપોર્ટ કરે છે, જે તેમના આંકડા ઉદાર દેખાય છે તેનું બીજું કારણ છે.
પ્રતિ સ્ટ્રોક અને પ્રતિ 2,000 મીટર કેલરી
નાના એકમો દ્વારા કેલરી જોવાથી તમે તેમના વિશે કેવી રીતે વિચારો છો તે બદલાઈ જાય છે. 70 કિલોગ્રામ વજનવાળા પુખ્ત વ્યક્તિ માટે મધ્યમ સ્ટ્રોકનો ખર્ચ આશરે 0.3-0.5 કેલરી થાય છે, જે ખેંચાણ કેટલું મુશ્કેલ છે અને સ્લાઇડ કેટલી લાંબી છે તેના પર આધાર રાખે છે. પ્રતિ મિનિટ 22-24 સ્ટ્રોકના સ્થિર દરે, તે પહેલાનો 8.6 kcal/મિનિટનો આંકડો છે, ફક્ત વ્યક્તિગત ખેંચાણમાં વિભાજિત.
આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે 2,000-મીટરનું અંતર, જે સ્ટાન્ડર્ડ ઇન્ડોર રોઇંગ ટેસ્ટ અંતર છે. 70 કિલોગ્રામ વજનના ફિટ રાઇડર માટે 2,000 મીટરનું મુશ્કેલ અંતર 7-10 મિનિટ લે છે, જે કુલ માત્ર 80-120 કેલરી જેટલું જ કામ કરે છે.ટૂંકા, ક્રૂર પ્રયાસો મોટા સ્કોર સુધી પહોંચવા માટે લાંબા સમય સુધી ટકી શકતા નથી, તેથી 2,000-મીટરની કસોટી 40-મિનિટની હરોળ કરતાં ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે.એક અઠવાડિયામાં કેલરી સોયને ખસેડવા માટે મશીન પર વિતાવેલો કુલ સમય, મહત્તમ પ્રયાસ કરતાં વધુ સમય છે.
તમારા મશીનનો કન્સોલ નંબર ઘણીવાર ખોટો કેમ હોય છે
રોઇંગ કન્સોલ વધુ સારા થઈ રહ્યા છે, પરંતુ તેઓ હજુ પણ અંદાજ કાઢનારા છે, અને તેઓ ઉદાર બાજુએ અંદાજ લગાવવાનું વલણ ધરાવે છે.એક સામાન્ય કન્સોલ મેટાબોલિક ફોર્મ્યુલા કરતાં 10-20 ટકા ઉપર રહે છે, કારણ કે તે ધારે છે કે તમે વોર્મ-અપ અથવા શ્વાસ લેવા માટે થોભવાને બદલે સમગ્ર ઘડિયાળ દરમિયાન સતત પ્રયાસ કર્યો હતો.
કન્સોલ તમારા શરીરને પણ જાણતો નથી. તે જાણે છે કે ફ્લાયવ્હીલ કેટલું કામ શોષી લે છે, જે વાસ્તવિક અને ઉપયોગી છે, પરંતુ તે યાંત્રિક કાર્યને "આ ચોક્કસ માનવ દ્વારા બાળવામાં આવેલી કેલરી" માં રૂપાંતરિત કરવા માટે શરીરના વજનના ઇનપુટની જરૂર પડે છે જે ઘણા લોકો ક્યારેય દાખલ કરવાની તસ્દી લેતા નથી, અથવા મશીન નિશ્ચિત ડિફોલ્ટથી લાગુ પડે છે. તમારું વાસ્તવિક વજન દાખલ કરો, અને સંખ્યા નજીક આવે છે. તેને છોડી દો, અને મશીન કોઈ અજાણી વ્યક્તિ વિશે અનુમાન લગાવી રહ્યું છે.
આમાંથી કંઈ પણ કન્સોલને નકામું બનાવતું નથી.કારણ કે કન્સોલ સત્રથી સત્રમાં સતત ચાલતું હોવાથી, તેનો સંપૂર્ણ નંબર વધી ગયો હોય ત્યારે પણ તે એક ઉત્તમ પ્રગતિ ટ્રેકર છે.મંગળવાર અને ગયા મંગળવારની સરખામણી કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો, અને સાચા સ્કેલને ધ્યાનમાં રાખવા માટે મહિનામાં એકવાર સૂત્રનો ઉપયોગ કરો.
હવા, ચુંબકીય કે પાણી: શું મશીન બર્નને બદલી નાખે છે?
ટ્રેડ શોમાં મને આ પ્રશ્ન સૌથી વધુ પૂછવામાં આવે છે, અને તેનો જવાબ લોકોને આશ્ચર્યચકિત કરે છે: સમાન પાવર આઉટપુટ પર, ના. વોટ એ વોટ છે, પછી ભલે તે પંખા, ચુંબકીય બ્રેક અથવા પાણીની ટાંકી સામે ઉત્પન્ન થાય. અમારા પોતાના ફેક્ટરી પરીક્ષણમાં આ દાવાને આંકડાઓ મળ્યા: 24 રાઇડર્સે હવા, ચુંબકીય અને ડ્યુઅલ-રેઝિસ્ટન્સ મશીનો પર 100-વોટ વર્કલોડ પર હંકારી, અને ત્રણેયમાં પ્રતિ મિનિટ કેલરી 4 ટકાથી ઓછો તફાવત હતો, જે 8.9 અને 9.3 kcal/મિનિટ વચ્ચે ઉતર્યો.
કેલરી બર્ન ટ્રેક પ્રતિકાર શૈલીને બદલે કામ કરે છે, તેથી મશીન પ્રકાર ફક્ત કેલરીને પરોક્ષ રીતે અસર કરે છે, તમે કેટલી મહેનતથી ખેંચવાનું પસંદ કરો છો તે આકાર આપીને.એક હવાઈ રોવર સખત દોડવાનું આમંત્રણ આપે છે, aમેગ્નેટિક રોવરલાંબા સ્થિર સત્રોને પુરસ્કાર આપે છે, અને એદ્વિ-પ્રતિકાર મશીનએક સવારને બંને વર્તણૂકો વચ્ચે સ્વિચ કરવાની મંજૂરી આપે છે. વ્યવહારમાં તમે જે કેલરી તફાવત જુઓ છો તે વર્તનથી આવે છે, હાર્ડવેરથી નહીં. જો તમે એક ફ્રેમ ઇચ્છતા હોવ જે દિવસ પછી દિવસ પૂર્ણ-ગેસ પ્રયત્નો કરે, તો aવાણિજ્યિક એર રોવરબરાબર તે માટે રચાયેલ છે.
વધુ સચોટ કેલરી ગણતરી માટે પાંચ ટિપ્સ
- તમારું વાસ્તવિક વજન દાખલ કરો.મોટાભાગના કન્સોલ અને એપ્સ ડિફોલ્ટ રૂપે નિશ્ચિત શરીરના વજન પર આધારિત હોય છે. જ્યારે પણ તમારા વજનમાં બે કિલોગ્રામનો ફેરફાર થાય ત્યારે તેને અપડેટ કરો.
- ફક્ત કામનો સમય.વોર્મ-અપ પછી ઘડિયાળ શરૂ કરો અને આરામના વિરામ દરમિયાન તેને બંધ કરો. કુલમાં વોર્મ-અપ મિનિટો ભેળવવાથી ગણતરી વધી જાય છે.
- તમારા પ્રયત્નોને પ્રામાણિકપણે મૂલ્યાંકન કરો.ચર્ચા પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરો: પ્રકાશ તમને વાતચીત કરવા દે છે, મધ્યમ તમને ટૂંકા વાક્યોમાં બોલવા દે છે, અને જોરદાર તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ આપે છે. મોટાભાગના લોકો તેમની તીવ્રતાને વધારે પડતી આંકે છે.
- ખેંચાણને સુસંગત રાખો.જો તમારા રોવરમાં ડેમ્પર અથવા પ્રતિકાર સ્તર હોય, તો તેને એક જગ્યાએ સત્ર-સત્રમાં છોડી દો જેથી તમારી સરખામણી વાજબી રહે.
- દર મહિને ક્રોસ-ચેક કરો.દર મહિને એક પ્રતિનિધિ સત્ર પર ફોર્મ્યુલા ચલાવો અને તેની સરખામણી તમારા કન્સોલ સાથે કરો. આ ગેપ તમને જણાવે છે કે મશીનના નંબરને માનસિક રીતે કેટલું ડિસ્કાઉન્ટ કરવું.
સ્ટ્રોક રેટ, ડ્રેગ, અને શા માટે ટેકનિક નંબર બદલે છે
બે રાઇડર્સ એક જ સત્ર સમય અને વજન ચલાવી શકે છે છતાં અલગ અલગ કેલરી બર્ન કરી શકે છે, કારણ કે ફોર્મ્યુલા એક ચલ છુપાવે છે: દરેક સ્ટ્રોક ખરેખર કેટલું કામ કરે છે. 22 સ્ટ્રોક પ્રતિ મિનિટની ઝડપે એક સરળ, પૂર્ણ-લંબાઈનો સ્ટ્રોક ફ્લાયવ્હીલને પ્રતિ પુલ 28 સ્ટ્રોક પ્રતિ મિનિટની ઝડપે ટૂંકા, ઝડપી સ્ટ્રોક કરતાં વધુ દૂર ખસેડે છે, ભલે બંને સમાન રીતે મુશ્કેલ લાગે.કેલરી બર્ન ટ્રેક કામ કરે છે, તેથી સ્વચ્છ ટેકનિક ધરાવતો રાઇડર સમાન પ્રયત્નોના સ્તરે વધુ વાસ્તવિક કાર્ય ઉત્પન્ન કરે છે, તેથી જ ફોર્મ્યુલા ફ્લોર હોય છે અને કન્સોલ ઘણીવાર છત હોય છે.
અહીં ડ્રેગ અને ડેમ્પર સેટિંગ્સ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો જે રીતે ધારે છે તે રીતે નહીં. વધારે ડ્રેગ આપમેળે વધુ કેલરી બર્ન કરતું નથી; તે ફક્ત કેચ પર દરેક સ્ટ્રોકને ભારે લાગે છે. કેલરીનો કુલ જથ્થો હજુ પણ તમે સમય જતાં કેટલું કામ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે, ડેમ્પર નહીં, પરંતુ કઈ તકનીક આખરે નિયંત્રિત કરે છે. સ્લાઇડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ડાયલ પર નહીં.
કેલરી લક્ષ્ય સુધી કેટલો સમય પહોંચવો
જો તમે ચોક્કસ કેલરી લક્ષ્યને ધ્યાનમાં રાખીને હરોળ ચલાવો છો, તો તે સમયની પ્રતિબદ્ધતા જાણવામાં મદદ કરે છે. નીચે આપેલ કોષ્ટક બતાવે છે કે 70 કિલોગ્રામ વજન ધરાવતા પુખ્ત વ્યક્તિએ મધ્યમ અને જોરદાર પ્રયાસ સાથે સામાન્ય લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે કેટલો સમય હરોળ ચલાવવી જોઈએ.
| કેલરી ધ્યેય | મધ્યમ (7 METs) | ઉત્સાહી (૮.૫ METs) |
|---|---|---|
| ૩૦૦ કેલરી | ~૩૫ મિનિટ | ~29 મિનિટ |
| ૫૦૦ કેલરી | ~૫૮ મિનિટ | ~૪૮ મિનિટ |
| ૧,૦૦૦ કેલરી | ~૧૧૬ મિનિટ | ~૯૬ મિનિટ |
૭૦ કિગ્રા (૧૫૪ પાઉન્ડ) વજનવાળા પુખ્ત વયના લોકો માટે સમય નક્કી કરવામાં આવે છે અને તેમાં સતત પ્રયત્નો કરવાની જરૂર પડે છે. ભારે સવારો દરેક લક્ષ્યને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરે છે; હળવા સવારોને વધુ સમયની જરૂર પડે છે.
વાસ્તવિક જીવન માટે કોષ્ટક શું સૂચવે છે તે ધ્યાનમાં લો: 500-કેલરીનો ક્રમ મશીન પર ઝડપી દેખાવ નથી. તે કામનો એક પ્રતિબદ્ધ કલાક છે.મોટાભાગના લોકો એક સત્રમાં કેટલી કેલરી બળે છે તેનો વધુ પડતો અંદાજ લગાવે છે, તેથી નેવું મિનિટ રોઇંગ માટે જરૂરી દૈનિક લક્ષ્ય નક્કી કરવું એ બર્નઆઉટનો ઝડપી માર્ગ છે; અઠવાડિયામાં ચાર વખત કરવામાં આવતું 300-400 કેલરીનું ટકાઉ સત્ર, પ્રસંગોપાત 1,000-કેલરી મેરેથોન કરતાં ઘણું વધારે મૂલ્યવાન છે.
નીચે લીટી:રોઇંગ તમારા વજન અને તમે કેટલી મહેનત કરો છો તેના આધારે 30 મિનિટમાં લગભગ 130-310 કેલરી બર્ન કરે છે, અને તમારો નંબર જાણવાનો એકમાત્ર સૌથી વિશ્વસનીય રસ્તો MET ફોર્મ્યુલા છે, કન્સોલ નહીં. તમારું સાચું વજન, સમય ફક્ત વાસ્તવિક કાર્ય દાખલ કરો, તમારા પ્રયત્નોને પ્રામાણિકપણે ગ્રેડ કરો, અને યાદ રાખો કે લાંબી સ્થિર પંક્તિઓ કુલ સાપ્તાહિક બર્ન માટે ટૂંકા ક્રૂર પંક્તિઓને હરાવે છે.
રોઇંગમાં બર્ન થયેલી કેલરી વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
૩૦ મિનિટ સુધી રોઇંગ કરવાથી તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો?
પ્રમાણભૂત મેટાબોલિક ફોર્મ્યુલાના આધારે, ૭૦ કિલોગ્રામ વજન ધરાવતો પુખ્ત વ્યક્તિ ૩૦ મિનિટની હળવી રોઇંગમાં આશરે ૧૩૦ કેલરી, મધ્યમ પ્રયત્નમાં ૨૫૭ કેલરી અને જોરદાર પ્રયાસમાં લગભગ ૩૧૨ કેલરી બર્ન કરે છે. ભારે લોકો વધુ બળે છે અને હલકા લોકો ઓછું બળે છે, તેથી ચોક્કસ સંખ્યા માટે તમારું વાસ્તવિક વજન દાખલ કરવું જરૂરી છે.
શું દોડવા કરતાં કેલરી બર્ન કરવા માટે રોઇંગ વધુ સારું છે?
સમાન તીવ્રતા પર તેઓ નજીક હોય છે, પરંતુ દોડ ઘણીવાર પ્રતિ મિનિટ આગળ વધે છે કારણ કે તે વજન વહન કરે છે અને ગુરુત્વાકર્ષણ સામે શરીરનો વધુ ઉપયોગ કરે છે. રોઇંગ સાંધાના ઓછા પ્રભાવ અને શરીરના ઉપલા ભાગ પર રોક લગાવવાથી ભરપાઈ કરે છે, જે ઘણા લોકોને લાંબા સમય સુધી અને વધુ વખત તાલીમ આપવા દે છે, જેનાથી સાપ્તાહિક અંતર ઓછું થાય છે.
રોઇંગ મશીન પર બળી ગયેલી કેલરીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?
તમારા મેટાબોલિક ઇક્વિવેલેન્ટ (MET) મૂલ્યને 3.5 વડે ગુણાકાર કરો, પછી તમારા શરીરના વજનને કિલોગ્રામમાં, અને પ્રતિ મિનિટ કેલરી મેળવવા માટે 200 વડે ભાગાકાર કરો. મધ્યમ રોઇંગ લગભગ 7 METs છે અને જોરદાર રોઇંગ લગભગ 8.5 METs છે. કુલ મેળવવા માટે પ્રતિ મિનિટ આંકડો તમારા સત્રની લંબાઈથી ગુણાકાર કરો.
મારી રોઇંગ મશીન મારી ફિટનેસ ઘડિયાળ કરતાં વધુ કેલરી કેમ બતાવે છે?
બંને ઉપકરણો અલગ અલગ રીતે અંદાજ લગાવે છે. રોઇંગ કન્સોલ સામાન્ય રીતે સમગ્ર ઘડિયાળ માટે સતત પ્રયાસ ધારે છે અને યાંત્રિક કાર્ય વત્તા બેઝલાઇનની ગણતરી કરે છે, જ્યારે કાંડા ઘડિયાળ હૃદયના ધબકારા અને હલનચલન પેટર્ન પરથી અંદાજ લગાવે છે. કન્સોલ ઘણીવાર ફોર્મ્યુલા કરતાં 10-20 ટકા ઉપર ચાલે છે; મહિનામાં એકવાર ફોર્મ્યુલા સામે ક્રોસ-ચેકિંગ કરવાથી તમે પ્રમાણિક રહેશો.
શું રોઇંગ સાયકલ ચલાવવા કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે?
સમાન પ્રયાસ પર, રોઇંગ સ્થિર સાયકલિંગ કરતાં થોડું વધારે બળે છે કારણ કે હાથ, પીઠ અને કોર પગ ઉપરાંત કામ કરે છે. સરળ ગતિએ તફાવત સામાન્ય છે અને જોરદાર પ્રયાસ પર વધે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ છે કે તમે કયા મશીનનો સતત ઉપયોગ કરી શકો છો.
2,000 મીટર રોઇંગમાં કેટલી કેલરી બળે છે?
૭૦ કિલોગ્રામ વજન ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો માટે, ૨૦૦૦ મીટરની સખત દોડ લગભગ ૮૦-૧૨૦ કેલરી બર્ન કરે છે, કારણ કે આ પ્રયાસ ફક્ત ૭-૧૦ મિનિટનો હોય છે. લાંબી સ્થિર હરોળ કરતાં ટૂંકા ક્રૂર વિસ્ફોટો કુલ કેલરી ઓછી બર્ન કરે છે, ભલે તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગે.
શું ભારે વ્યક્તિ રોઇંગમાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે?
હા. કેલરી ફોર્મ્યુલા શરીરના વજનથી ગુણાકાર થતી હોવાથી, ૯૮ કિલોગ્રામ વજન ધરાવતી વ્યક્તિ ૭૦ કિલોગ્રામ વજન ધરાવતી વ્યક્તિની તીવ્રતા અને અવધિ સમાન હોય તેના કરતા લગભગ ૪૦ ટકા વધુ કેલરી બાળે છે. પાવર આઉટપુટ સમાન હોય ત્યારે પણ આ સાચું છે.
સંદર્ભો અને બાહ્ય સ્ત્રોતો
1. અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન— શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને મેટાબોલિક સમીકરણોનો સંગ્રહ
2. હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ— ૩૦ મિનિટમાં કેલરી બળી જાય છે
3. માયો ક્લિનિક— વજન ઘટાડવા માટે કસરત: 1 કલાકમાં કેલરી બળી જાય છે
4. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા— પુખ્ત વયના લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા
— એલેક્સ વાંગ દ્વારા લખાયેલ, આંતરરાષ્ટ્રીય વ્યાપાર નિર્દેશક, TAIKEE સ્પોર્ટ — છેલ્લે ચકાસાયેલ: 25 ઓગસ્ટ, 2026 —
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-25-2026