કેલરી ગણિત, સ્નાયુ પરિબળ અને તમે ખરેખર અપેક્ષા રાખી શકો તેવા પરિણામો પર એક પ્રામાણિક નજર
ટીએલ; ડીઆર:હા, વજન ઘટાડવા માટે રોઇંગ મશીન ખરેખર અસરકારક છે, કારણ કે તે ૧૫૫ પાઉન્ડ વજનવાળા વ્યક્તિ માટે દર ૩૦ મિનિટમાં આશરે ૨૬૦-૫૦૦ કેલરી બર્ન કરે છે, જ્યારે શરીરના લગભગ ૮૫ ટકા સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને સાંધાઓને બચાવે છે. આ મશીન એકલા ચરબી ઘટાડતું નથી, કારણ કે આહાર હજુ પણ મોટાભાગની સાપ્તાહિક ઉર્જા ખાધ નક્કી કરે છે. અંતરાલ-શૈલીની રોઇંગ કસરત પછીના બર્નને ઉમેરે છે જે કલાકો સુધી ચાલે છે, જે લાંબા સરળ સત્રો કરતાં ટૂંકા સખત સત્રોને વધુ ઉત્પાદક બનાવે છે. જ્યારે રોઇંગને સમજદાર આહાર યોજના સાથે જોડી દેવામાં આવે છે, ત્યારે વાસ્તવિક પ્રગતિ દર અઠવાડિયે ૦.૫-૧ કિલો થાય છે, જેમાં શરૂઆતમાં ઝડપી ગતિવિધિઓ હોય છે. દર અઠવાડિયે ૨૫-૪૦ મિનિટના ત્રણથી ચાર સત્રો દર વખતે એક વીર સપ્તાહના વર્કઆઉટને હરાવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે રોઇંગ ખરેખર કેટલું અસરકારક છે?
ટૂંકો જવાબ: રોઇંગ એ ઘરની અંદર ચરબી ઘટાડવા માટેના શ્રેષ્ઠ સાધનોમાંનું એક છે, અને લાંબો જવાબ સમજાવે છે કે શા માટે. ૧૫૫ પાઉન્ડ વજન ધરાવતો વ્યક્તિ લગભગ બળે છે૩૦ મિનિટની મધ્યમ રોઇંગમાં ૨૬૦ કેલરી અને ૩૦ મિનિટની જોરદાર રોઇંગમાં લગભગ ૫૦૦ કેલરીહાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ દ્વારા પ્રકાશિત કસરત કોષ્ટકો અનુસાર. ભારે સવારો વધુ બળે છે, હળવા સવારો ઓછા, અને અંતરાલો ચિત્રમાં પ્રવેશતા જ સંખ્યા ઝડપથી વધે છે.
રોઇંગને ખાસ બનાવતી વસ્તુ કોઈ એક સંખ્યા નથી. તે સંયોજન છે: આખા શરીરના સ્નાયુઓની ભરતી, ઓછી અસર અને કેલરી ખર્ચ જે તમે કેટલી મહેનત કરવાનું પસંદ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે.કારણ કે સ્ટ્રોક પગ, પીઠ, કોર અને હાથને એક સતત ક્રમમાં ભરતી કરે છે, દરેક ખેંચાણ એક પગલા, પેડલ સ્ટ્રોક અથવા લંબગોળ ગ્લાઇડ કરતાં વધુ સ્નાયુ સમૂહને ખસેડે છે.વધુ સ્નાયુ સમૂહ કામ કરે છે એટલે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે, જે ચરબી ઘટાડવાની પદ્ધતિ પર આધાર રાખે છે.
મેં બાર વર્ષ સુધી યુરોપ અને ઉત્તર અમેરિકાના જીમમાં રોવર્સ, બાઇક અને એલિપ્ટિકલ વેચ્યા છે, અને મેં એ જ પેટર્નનું પુનરાવર્તન જોયું છે: જે લોકો ત્રણ મહિના સુધી સતત હરોળ ચલાવે છે તેઓનો આકાર નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે, અને જે લોકો આકસ્મિક રીતે હરોળ ચલાવે છે તેઓનો આકાર બદલાતો નથી. સાધનો ભાગ્યે જ ફરક છે. તાલીમનું માળખું છે. આ લેખ પુરાવાઓ, સામાન્ય ભૂલો અને વ્યવહારુ સાપ્તાહિક બ્લુપ્રિન્ટ દ્વારા ચાલે છે જે તમે આજે રાત્રે શરૂ કરી શકો છો.
રોઇંગ કેલરી નંબરો ખરેખર ક્યાંથી આવે છે?
રોઇંગ માટે કેલરીના આંકડા મેટાબોલિક ઇક્વિવેલેન્ટ (MET) મૂલ્યો પરથી આવે છે, જે માપે છે કે કોઈ પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને સ્થિર બેસી રહેવા કરતાં કેટલી વાર વધુ મહેનત કરે છે.અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનકમ્પેન્ડિયમ સ્થિર રોઇંગને નું મૂલ્ય સોંપે છેમધ્યમ પ્રયાસ પર 7.0 MET અને જોરદાર પ્રયાસ પર 8.5 MET૧૫૫ પાઉન્ડ વજનવાળા વ્યક્તિ માટે એક MET પ્રતિ કલાક આશરે ૭૦ કેલરી છે, તેથી મધ્યમ રોઇંગ પ્રતિ કલાક લગભગ ૪૯૦ કેલરી અને જોરદાર રોઇંગ પ્રતિ કલાક લગભગ ૫૯૫ કેલરી જેટલી મશીનની પોતાની ગતિએ કામ કરે છે.
| મશીન અથવા પ્રવૃત્તિ | મધ્યમ (૩૦ મિનિટ) | ઉત્સાહી (૩૦ મિનિટ) | સંયુક્ત અસર |
|---|---|---|---|
| રોઇંગ મશીન | ~260 કેલરી | ~૫૦૦ કેલરી | ખૂબ જ ઓછું |
| સ્થિર બાઇક | ~260 કેલરી | ~૩૯૦ કેલરી | ખૂબ જ ઓછું |
| લંબગોળ | ~૩૨૪ કેલરી | ~૪૩૨ કેલરી | નીચું |
| ચાલવું (૩.૫ માઇલ પ્રતિ કલાક) | ~૧૪૯ કેલરી | લાગુ નથી | નીચું |
| દોડવું (6 માઇલ પ્રતિ કલાક) | ~૩૫૫ કેલરી | લાગુ નથી | ઉચ્ચ |
હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ કેલરી ચાર્ટ પર આધારિત, 30 મિનિટમાં 155 પાઉન્ડ વજન ધરાવતા વ્યક્તિ માટે મૂલ્યો. જોરદાર શ્રેણીઓ મહત્તમ ટકાઉ પ્રયાસને પ્રતિબિંબિત કરે છે.
કોષ્ટક શું બતાવે છે તેના પર ધ્યાન આપો: મધ્યમ પ્રયત્નમાં, રોઇંગ અને સાયકલિંગ લગભગ સમાન રીતે બળે છે, પરંતુ જોરદાર પ્રયત્નમાં રોઇંગ અડધા કલાકમાં લગભગ 110 કેલરી આગળ વધે છે.કારણ સરળ ભૌતિકશાસ્ત્ર છે, કારણ કે પગ થાકી ગયા પછી પણ શરીરનો ઉપરનો ભાગ કામ કરતો રહે છે, તેથી જોરદાર રોઇંગ ફક્ત પગવાળા કાર્ડિયો કરતાં વધુ કુલ પાવર આઉટપુટ જાળવી શકે છે.અઠવાડિયામાં ત્રણ કે ચાર વાર વારંવાર લેવાતી આ વધારાની ૧૧૦ કેલરી, એ જ સત્રની લંબાઈથી દર મહિને આશરે ૧,૫૦૦ કેલરી બોનસ ખાધ બની જાય છે.
સ્નાયુ-માસ એંગલ: રોઇંગ તમારા ચયાપચયને સુરક્ષિત રાખે છે જ્યારે તમે પાતળા થાઓ છો
વજન ઘટાડવું એ ફક્ત કેલરી ઘટાડવા વિશે નથી, કારણ કે શરીરની રચનાની વાત આવે ત્યારે કેલરી તટસ્થ હોતી નથી. ક્રેશ-ડાયેટ કાર્ડિયો ચરબી અને સ્નાયુઓને એકસાથે બાળી નાખે છે, અને સ્નાયુઓ ગુમાવવાથી તમારા આરામ કરતા ચયાપચયમાં ઘટાડો થાય છે, જે આગલા કિલોગ્રામને છેલ્લા કરતા વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. રોઇંગ આ ફસાને ટાળે છે કારણ કે તે પ્રતિકાર-લોડેડ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે: દરેક સ્ટ્રોક વાસ્તવિક ભાર સામે દબાણ કરે છે, અને સ્નાયુઓ તેમના પેશીઓને પકડીને ભારનો પ્રતિભાવ આપે છે.
શરીરના હાડપિંજરના સ્નાયુ સમૂહનો આશરે 85 ટકા ભાગ રોઇંગ સ્ટ્રોકમાં ભાગ લે છે, જે તેને શુદ્ધ કાર્ડિયો કરતાં શક્તિ-સહનશક્તિ કસરતની નજીક બનાવે છે.પગ દોડે છે, કોર બ્રેક્સ, બેક ખેંચાય છે અને હાથ ફિનિશ થાય છે, તેથી શરીરને ચરબીના સંગ્રહ પર કેલરીની ઉણપ કામ કરતી વખતે પાતળા પેશીઓને જાળવી રાખવા માટે જાળવણી સંકેત મળે છે. વ્યવહારિક રીતે, રોવર્સ વજન ઘટાડવાના તબક્કામાંથી બહાર આવે છે જે ડિફ્લેટેડ થવાને બદલે વધુ મજબૂત દેખાય છે, અને તેમનું આરામનું ચયાપચય એકલા ચાલવાથી થતી સમાન ઉણપ પછી તેના કરતા વધારે રહે છે.
મારો પ્રામાણિક દૃષ્ટિકોણ, જે એક દાયકાના ગ્રાહકોના ફોલો-અપ્સ દ્વારા આકાર પામ્યો છે: વજન ઘટાડવાની ભીડ માટે ટ્રેડમિલ પર રોઇંગનો આ એકમાત્ર સૌથી મોટો ફાયદો છે. સ્કેલ સમાન ગતિએ આગળ વધી શકે છે, પરંતુ અરીસો એક દયાળુ વાર્તા કહે છે.
આફ્ટરબર્ન ઇફેક્ટ: શા માટે ટૂંકા અને મુશ્કેલ સત્રો લાંબા અને સરળ સત્રો પર કામ કરે છે
કસરત સત્ર દરમિયાન કેલરી બર્ન કરે છે, અને તે ભાગ માપવા માટે સરળ છે. મોટાભાગના લોકો જે ચૂકી જાય છે તે તે ભાગ છે જે પછી થાય છે, જ્યારે શરીર ઓક્સિજન દેવું ચૂકવે છે અને જે સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે તેનું સમારકામ કરે છે. આ વિલંબિત બર્ન, જેને એક્સેસ પોસ્ટ-એક્સરસાઇઝ ઓક્સિજન વપરાશ (EPOC) કહેવાય છે, તે સરળ રોઇંગ પછી સામાન્ય અને અંતરાલ પછી અર્થપૂર્ણ હોય છે.
દ્વારા વ્યાપકપણે ટાંકવામાં આવેલ સમીક્ષાબાઉચર (2011) જર્નલ ઓફ ઓબેસિટીમાંનિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા તૂટક તૂટક કસરત સ્થિર-સ્થિતિના કાર્ય કરતાં સમાન અથવા ઓછા કુલ ઉર્જા ખર્ચ પર વધુ ચરબીનું નુકશાન કરે છે.કારણ કે અંતરાલના પ્રયત્નો શરીરને ઓક્સિજન દેવાની સ્થિતિમાં ધકેલી દે છે, ચયાપચય ઘણા કલાકો સુધી વધે છે, જે સત્રના કુલ ઉર્જા ખર્ચમાં આશરે 6-15 ટકાનો ઉમેરો કરે છે.૪૦૦ કેલરીના અંતરાલવાળા સત્રમાં, તે બોનસ ૨૪-૬૦ કેલરી છે, જે પ્રતિ સત્ર નાની છે પરંતુ તાલીમના એક વર્ષ દરમિયાન તે વધતી જાય છે.
વ્યવહારુ ભાષાંતર મુક્તિદાયક છે: ચરબી ઘટાડવા માટે 24-મિનિટની અંતરાલની હરોળ 45-મિનિટની સરળ હરોળ કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે. તમારે વધુ સમયની જરૂર નથી; તમારી પાસે જે સમય છે તેમાં વધુ નિશ્ચયની જરૂર છે.
સ્કેલથી આગળ: ખોટા ન હોય તેવી પ્રગતિનો ટ્રેક કરો
સ્કેલ એક મંદબુદ્ધિનું સાધન છે, અને રોઇંગ તેને વધુ મંદબુદ્ધિ આપે છે, કારણ કે તે જ શરીર સ્નાયુ વધારી શકે છે અને ચરબી ઘટાડી શકે છે જ્યારે સંખ્યા ભાગ્યે જ હલનચલન કરે છે. વજન ઘટાડવા માટે રોઇંગ વિશે ગંભીરતા ધરાવતા કોઈપણ વ્યક્તિએ ચાર વધુ સારા સંકેતો ટ્રેક કરવા જોઈએ.
- ૫૦૦-મીટર વિભાજન સમય:ફિટનેસમાં વધારો થવાનો એકમાત્ર સ્પષ્ટ સંકેત. સમાન કથિત પ્રયાસ પર ઝડપી સ્પ્લિટનો અર્થ એ છે કે એન્જિન વધુ મજબૂત છે.
- કમરનો ઘેરાવો:દિવસના એક જ સમયે, સાપ્તાહિક નાભિ પર માપો. આ સ્કેલ કરતાં આંતરડાની ચરબીને વધુ સારી રીતે ટ્રેક કરે છે.
- આરામ કરતી વખતે હૃદય દર:દરરોજ સવારે ઉઠતા પહેલા લેવામાં આવે છે. 8 અઠવાડિયામાં પ્રતિ મિનિટ 3-8 ધબકારાનો ઘટાડો વાસ્તવિક રક્તવાહિની અનુકૂલનનો સંકેત આપે છે.
- ફોટા અને કપડાં ફિટ:અરીસો અને તમારા જીન્સ રચનામાં થતા ફેરફારો વિશે ખૂબ જ પ્રમાણિક છે જે સ્કેલ ચૂકી જાય છે.
હું દરેક ખરીદનારને એક બીજી વાત કહું છું: શરૂઆત કરતા પહેલા હમણાં જ બેઝલાઇન લો, અને બે અઠવાડિયા સુધી ફરીથી તપાસ કરશો નહીં. શરૂઆતના આંકડા મોટે ભાગે પાણી અને મનોબળને હલાવી દે છે; ખરાબ વાર્તા ફક્ત ત્રીજા અઠવાડિયાની આસપાસ શરૂ થાય છે.
રોઇંગ મશીન વજન ઘટાડવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું વજન ઘટાડવા માટે રોઇંગ મશીન સારું છે?
હા, વજન ઘટાડવા માટે રોઇંગ મશીન સૌથી અસરકારક ઇન્ડોર ટૂલ્સમાંનું એક છે કારણ કે તે ઉચ્ચ કેલરી ખર્ચ, આખા શરીરના સ્નાયુઓની સક્રિયતા અને સાંધા પર ઓછી અસરને જોડે છે. ૧૫૫ પાઉન્ડ વજન ધરાવતો વ્યક્તિ ૩૦ મિનિટની મધ્યમ રોઇંગમાં આશરે ૨૬૦ કેલરી અને ૩૦ મિનિટની જોરદાર રોઇંગમાં આશરે ૫૦૦ કેલરી બર્ન કરે છે. પરિણામો હજુ પણ આહાર અને સાપ્તાહિક સુસંગતતા પર આધાર રાખે છે.
30 મિનિટની રોઇંગમાં કેટલી કેલરી બળે છે?
હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ અનુસાર, ૧૫૫ પાઉન્ડ વજન ધરાવતા વ્યક્તિ માટે, ૩૦ મિનિટની મધ્યમ રોઇંગ લગભગ ૨૬૦ કેલરી બર્ન કરે છે, જ્યારે ૩૦ મિનિટની જોરદાર રોઇંગ લગભગ ૫૦૦ કેલરી બર્ન કરે છે. ભારે વ્યક્તિઓ વધુ બળે છે, જ્યારે હળવા વ્યક્તિઓ ઓછી બળે છે. અંતરાલ બર્સ્ટ ઉમેરવાથી સમાન સત્ર લંબાઈ માટે કુલ કેલરી વધે છે.
વજન ઘટાડવા માટે રોઇંગ વિરુદ્ધ ટ્રેડમિલ: કયું સારું છે?
બંને કામ કરે છે, પરંતુ તે અલગ અલગ સાધનો છે. ટ્રેડમિલ ઝડપી દોડવાની ગતિએ રોઇંગમાં થતી કેલરી બર્નિંગની બરાબરી કરી શકે છે, છતાં તે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ પર વધુ અસર પહોંચાડે છે. રોઇંગ શરીરના ઉપલા ભાગ અને કોરને જોડતી વખતે તુલનાત્મક કેલરી બર્ન કરે છે, અને તેની ઓછી અસરવાળી પ્રકૃતિ મોટાભાગના લોકોને વધુ વખત તાલીમ આપવા દે છે, જે ઘણીવાર લાંબા ગાળાના પાલનને વધુ સારી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે મારે કેટલી વાર હરોળ કરવી જોઈએ?
વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર સત્રો, દરેક સત્ર 25-40 મિનિટનું હોય છે, જે એક વ્યવહારુ લક્ષ્ય છે, જેમાં ઓછામાં ઓછું એક સત્ર અંતરાલો પર હોવું જોઈએ. આ વોલ્યુમ સાપ્તાહિક ઊર્જાની અર્થપૂર્ણ ખાધ બનાવે છે અને સાથે સાથે પૂરતો પુનઃપ્રાપ્તિ સમય પણ છોડે છે. શરૂઆત કરનારાઓએ બે થી ત્રણ ટૂંકા સત્રોથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ચાર અઠવાડિયામાં તે પૂર્ણ કરવું જોઈએ.
રોઇંગ કરવા છતાં મારું વજન કેમ ઓછું નથી થઈ રહ્યું?
સૌથી સામાન્ય કારણોમાં સરળ-તીવ્રતા સત્રો, ફક્ત હાથ ખેંચવા, કોઈ કસરત પ્રગતિ નહીં, અને કેલરીનું સેવન જે ખાધને રદ કરે છે. 30-મિનિટનું એક સત્ર આશરે 260-500 કેલરી આવરી લે છે, જેને એક મોટો નાસ્તો મિનિટોમાં ભૂંસી શકે છે. પ્રમાણિકપણે ઇન્ટેકનું નિરીક્ષણ કરો, ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો, અને યોજના ઓછામાં ઓછા છ થી આઠ અઠવાડિયા આપો.
શું રોઇંગ કરવાથી પેટની ચરબી બળે છે?
રોઇંગ આખા શરીરની ચરબી બાળે છે, અને સ્પોટ રિડક્શન એક દંતકથા છે. કારણ કે રોઇંગ દરેક સ્ટ્રોક પર કોરને જોડે છે અને કેલરીની ખાધ બનાવે છે, તે સમય જતાં પેટની ચરબીને દેખીતી રીતે ઘટાડી શકે છે, પરંતુ ફક્ત એકંદર ચરબીના ઘટાડાના ભાગ રૂપે. આનુવંશિકતા નક્કી કરે છે કે ચરબી કયા ક્રમમાં અલગ અલગ વિસ્તારોમાંથી બહાર નીકળે છે.
રોઇંગના પરિણામો મને કેટલા સમયમાં દેખાશે?
મોટાભાગના લોકો ત્રણથી ચાર અઠવાડિયામાં વધુ સારી સહનશક્તિ અને મજબૂત પગ જોતા હોય છે, અને જ્યારે આહાર પર પણ ધ્યાન આપવામાં આવે છે ત્યારે છથી આઠ અઠવાડિયામાં વજનમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર જોવા મળે છે. પહેલા બે અઠવાડિયામાં 1-2 કિલો વજનના શરૂઆતના ઘટાડા ઘણીવાર પાણી અને ગ્લાયકોજેન હોય છે, ચરબી નહીં. વાસ્તવિક ચરબીનું નુકશાન દર અઠવાડિયે 0.5-1 કિલોગ્રામ થાય છે.
નીચે લીટી:રોઇંગ ખરેખર વજન ઘટાડવાનું એક શક્તિશાળી સાધન છે, પરંતુ તે એક સાધન છે, વચન નહીં. અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત તાલીમ આપો, ઓછામાં ઓછું એક સત્ર સખત રાખો, પગને ખેંચવાનું કામ કરવા દો, અને રસોડાને પ્રમાણિક રાખો. બાર અઠવાડિયા સુધી આ કરો અને આંકડાઓ સ્કેલ પર અને અરીસામાં દેખાશે.
સંદર્ભો અને બાહ્ય સ્ત્રોતો
1. હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગ— ત્રણ અલગ અલગ વજનવાળા લોકો માટે 30 મિનિટમાં બર્ન થયેલી કેલરી
2. અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન— શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને વ્યાયામ માર્ગદર્શિકાનો સંગ્રહ
3. બાઉચર, જર્નલ ઓફ ઓબેસિટી (2011)— ઉચ્ચ-તીવ્રતા તૂટક તૂટક કસરત અને ચરબી ઘટાડવી
4. માયો ક્લિનિક— કસરત અને વજન ઘટાડવું: કેટલું પૂરતું છે?
5. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા— પુખ્ત વયના લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા
એક્સરસાઇઝ બાઇક હાર્ટ રેટ મોનિટર વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
કસરત બાઇક પર હાર્ટ રેટ મોનિટર કેટલું સચોટ છે?
અમારા ફેક્ટરી પરીક્ષણો અને પ્રકાશિત ઓપ્ટિકલ-સેન્સર સંશોધનના આધારે, કોન્ટેક્ટ-ગ્રિપ હેન્ડલબાર સેન્સર સામાન્ય રીતે સ્થિર સાયકલિંગ દરમિયાન ECG ચેસ્ટ સ્ટ્રેપથી 8-14 bpm અને અંતરાલો દરમિયાન વધુ વિચલિત થાય છે. ચેસ્ટ સ્ટ્રેપ ±1-3 bpm ની અંદર રહે છે, જ્યારે ઓપ્ટિકલ સેન્સર નોંધપાત્ર સમય વિરામ સાથે બંને વચ્ચે આવે છે. સ્ટેડી-સ્ટેટ વર્કઆઉટ્સ માટે કન્સોલ નંબર ઉપયોગી છે; ઇન્ટરવલ તાલીમ માટે તે નથી.
મારા બાઇકના હૃદયના ધબકારાનું વાંચન અંતરાલો દરમિયાન શા માટે વધે છે?
ગ્રિપ સેન્સર હથેળીઓમાંથી લોહીના પ્રવાહને વાંચે છે, અને સખત પેડલિંગ ગ્રિપ પ્રેશર, હાથની સ્થિતિ અને કોન્ટેક્ટ પેડ પરના પરસેવાની ફિલ્મમાં ફેરફાર કરે છે. આમાંથી કોઈપણ સિગ્નલ તોડી શકે છે અથવા વિકૃત કરી શકે છે, તેથી કન્સોલ પુનઃપ્રાપ્તિ અંતરાલ દરમિયાન અચાનક 170 bpm પ્રદર્શિત કરી શકે છે. છાતીનો પટ્ટો આને દૂર કરે છે કારણ કે તે હૃદયના વિદ્યુત સંકેતને સીધા માપે છે.
શું ચરબી બર્ન ઝોન વાસ્તવિક છે?
ચરબી બર્ન ઝોન અસ્તિત્વમાં છે પરંતુ તેને વ્યાપકપણે ગેરસમજ કરવામાં આવે છે. મહત્તમ હૃદય દરના 60-70% પર, ઊર્જાનો વધુ ટકાવારી ચરબીમાંથી આવે છે, છતાં પ્રતિ મિનિટ કુલ કેલરી ઓછી હોય છે, તેથી સખત તાલીમ દરમિયાન સંપૂર્ણ ચરબીનું ઓક્સિડેશન ઘણીવાર વધારે હોય છે. ચરબી ઘટાડવા માટે કુલ સાપ્તાહિક ઊર્જા ખર્ચ કોઈપણ એક સત્રમાં વિભાજીત ટકાવારી કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
છાતીનો પટ્ટો કે હેન્ડલબાર ગ્રિપ્સ: મારે કયો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?
જો તમે હૃદયના ધબકારા ઝોન અથવા અંતરાલો સાથે તાલીમ લેતા હોવ તો છાતીના પટ્ટાનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે ઝોન 3 ને ઝોન 4 થી અલગ પાડવા માટે ECG-સ્તરની ચોકસાઈ જરૂરી છે. જો તમે સ્થિર-સ્થિતિ સવારી દરમિયાન ફક્ત રફ પ્રયાસ સંદર્ભ ઇચ્છતા હોવ અને વધારાના સાધનો ન ઇચ્છતા હોવ તો હેન્ડલબાર ગ્રિપ્સનો ઉપયોગ કરો. ઘણી સ્પિન બાઇક કન્સોલ દ્વારા છાતીના પટ્ટા ટેલિમેટ્રી સ્વીકારે છે.
હું મારા તાલીમ ઝોનની ગણતરી કેવી રીતે કરી શકું?
૨૨૦ માઈનસ ઉંમર સાથે મહત્તમ હૃદય દરનો અંદાજ કાઢો, પછી ઝોન ટકાવારી દ્વારા ગુણાકાર કરો: ઝોન ૧ ૫૦-૬૦%, ઝોન ૨ ૬૦-૭૦%, ઝોન ૩ ૭૦-૮૦%, ઝોન ૪ ૮૦-૯૦%, અને ઝોન ૫ ૯૦-૧૦૦%. વધુ વ્યક્તિગત પરિણામ માટે કાર્વોનેન ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરો, જે આરામ કરતા હૃદય દરને ધ્યાનમાં લે છે અને ફિટ વ્યક્તિઓ માટે સીમાઓ બદલી નાખે છે.
મારી બાઇક મારા સ્માર્ટવોચ કરતાં અલગ ધબકારા કેમ બતાવે છે?
બંને ઉપકરણો અલગ અલગ ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરે છે અને અલગ અલગ સમયે નમૂના લે છે. ગ્રિપ સેન્સર અને ઓપ્ટિકલ ઘડિયાળ બંને રક્ત પ્રવાહને ટ્રેક કરે છે, જ્યારે ફક્ત છાતીના પટ્ટા જ વિદ્યુત સંકેતને ટ્રેક કરે છે, તેથી પ્રયાસ ફેરફારો દરમિયાન વાંચન ઘણી સેકન્ડો માટે 10-20 bpm દ્વારા અલગ થઈ શકે છે. સ્થિર સ્થિતિમાં 5-10 bpm નો તફાવત સામાન્ય છે; મોટા સતત ગાબડાનો અર્થ સામાન્ય રીતે એક ઉપકરણમાં સંપર્ક સમસ્યા હોય છે.
શું મને કસરત બાઇક પર હાર્ટ રેટ મોનિટરની જરૂર છે?
ના, પણ તે મદદ કરે છે. ફક્ત અનુભવાયેલ પરિશ્રમ મોટાભાગના મનોરંજક રાઇડર્સને યોગ્ય ઝોનમાં રાખી શકે છે, અને નવા નિશાળીયાએ સંખ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું જોઈએ. જ્યારે તમે ઝોનની આસપાસ વર્કઆઉટ્સ ગોઠવો છો, ઉદ્દેશ્ય પ્રગતિ ટ્રેકિંગ ઇચ્છો છો, અથવા તબીબી માર્ગદર્શન હેઠળ કાર્ડિયાક રિહેબ દરમિયાન તીવ્રતાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે મોનિટર મૂલ્યવાન બની જાય છે.
નીચે લીટી:તમારી કસરત બાઇકનું હાર્ટ રેટ મોનિટર ડૉક્ટર નહીં, પણ કોચ છે. ઝોન-આધારિત કોઈપણ વસ્તુ માટે છાતીના પટ્ટાનો ઉપયોગ કરો, તેના પર વિશ્વાસ કરતા પહેલા પલ્સ કાઉન્ટ સાથે કન્સોલ ચકાસો, અને યાદ રાખો કે સતત પ્રયાસ દરેક વખતે સંપૂર્ણ સંખ્યાઓને હરાવી દે છે.TAIKEE ઉત્પાદન શ્રેણીગ્રિપથી સજ્જ સીધા બાઇકથી લઈને ટેલિમેટ્રી-તૈયાર કોમર્શિયલ સ્પિન મોડેલ્સ સુધી બધું જ આવરી લે છે, તેથી દરેક બજેટમાં યોગ્ય મોનિટરિંગ સેટઅપ અસ્તિત્વમાં છે.
સંદર્ભો અને બાહ્ય સ્ત્રોતો
1. અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન— કસરત પરીક્ષણ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન, હૃદય દર ઝોન પદ્ધતિ માટે માર્ગદર્શિકા
2. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન— લક્ષ્ય હૃદય દર ચાર્ટ અને 220-માઇનસ-વયનો અંદાજ
3. શશેરબીના એટ અલ., જર્નલ ઓફ પર્સનલાઇઝ્ડ મેડિસિન (2017)— કસરત દરમિયાન કાંડામાં પહેરવામાં આવતા ઓપ્ટિકલ હાર્ટ રેટ સેન્સરની ચોકસાઈ
4. વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા- પુખ્ત વયના લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-૧૨-૨૦૨૬